瘦子吃增肌粉有用吗,细说增肌粉和蛋白质粉区别

增肌粉和蛋白粉区别,是很多新手初学者搞不清楚的,其实它们之间最大的区别就是成分比例不同,每个人的体质,健身的目的都不一样,所以选择…

增肌粉和蛋白粉区别,是很多新手初学者搞不清楚的,其实它们之间最大的区别就是成分比例不同,每个人的体质,健身的目的都不一样,所以选择也会有所不同,而偏瘦型的刚更加关心如何快速增肌,瘦子吃增肌粉有用吗如果你是偏瘦型,想增重增肌效果明显,增肌粉就会比蛋白粉效果更好。

增肌粉主要成分是碳水化和物和蛋白质,碳水化和物可以很好地为身体提供能量,而蛋白质可以很好帮助肌肉合成,恢复肌肉。增肌粉这种高热量的营养补充剂,可以很好让偏瘦型人群增重。

蛋白粉主要成分乳清蛋白,乳清蛋白主要是牛奶等奶制品中提取,浓度和吸收率都是非常高的,不过它的碳水化合物含量就比较低了,肌肉的合成是需要大量的热量的,而蛋白粉的热量是比较低的。

从热量的这个角度来看,瘦子更适合喝增肌粉,高热量对肌肉合成也是非常有帮助的,而增肌粉里就含有高热量的碳水化合物,让你快速补充身体的营养,也可以让你的肌肉得到更好的补充。

但也不是说,瘦子就一定要喝增肌粉,如果你日常生活中摄入足够多的碳水化合物,能很好地满足肌肉所需要的能量,增肌粉也不是必不可少的,不过作为初学者,增肌粉推荐站还是推荐在训练中用增肌粉作为营养补充剂的。

那么增肌粉什么时候吃效果最好,练前就可以开始喝或者30分钟前,你在训练中一次次的负重运动,当达到一定的程度的时候,就会择肌肉的纤维有所损伤,肌肉里的肌糖原就会减少,这时候增肌粉里的能量和蛋白质就可以快速补充,这些损伤和肌糖原的减少。

而训练后45分钟内也是增肌粉摄入的最佳时间,负重训练是分解的一个过程,而负重训练后的45分钟内则是合成的旺盛期。

既然是合成就需要有合成的原料:快糖(葡萄糖)和蛋白质,当然除此之外,还需要一个载体——胰岛素,它可以促糖原合成,促蛋白合成、促脂肪合成,胰岛素在增肌的过程中起到一个非常重要的作用。

增肌粉里的快糖就可以很好地在体内分泌出大量的胰岛素,所以喝增肌粉的过程中,体脂也会相应的增加,可以很好地为肌肉提供能量。

因为会让身体里的体脂增加,这也是为什么有些教练不建议喝增肌粉的原因,不过作为瘦子不必为这个过分担分,如果是肥胖的人群则是不建议喝增肌粉。每个人的体质,健身目的都是不一样的,没有最好的,只有适不适合自己的。

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作者: 排行榜123网

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