健身初学者关于增肌粉4个问题

初学者在刚开始的健身的时候,总会遇到各种问题,而对增肌粉的时候也常常疑惑,自己该不该喝增肌粉呢,增肌粉什么时候吃呢,今天增肌粉推荐…

初学者在刚开始的健身的时候,总会遇到各种问题,而对增肌粉的时候也常常疑惑,自己该不该喝增肌粉呢,增肌粉什么时候吃呢,今天增肌粉推荐站就大家来说,新手常问的增肌粉的4个问题一、什么是增肌粉

增肌粉的主要成分是碳水化合物、蛋白质、脂肪和各种维生素等组成,一款非常不错的运动补充剂,可以快速补充你健身后的能量消耗。有经验的朋友都会根据品牌上的增肌粉成分,来选择适合自己的增肌粉。

而增肌粉品牌最大的不同,就是碳水化合物和蛋不质的比例不同。

增肌粉的碳水化合物,不同品牌比例也会有所不同,碳水化合物也分为:单一碳水和复合碳水,单一碳水一般来源于麦芽糖精,而复合碳水一般是多种葡萄糖聚合物、燕麦、山药等等。

单一碳水好还是复合碳水好呢,个人建议复合碳水会更好点,复合碳水可以持续供能,保持胰岛素的平衡。

增肌粉里蛋白质也有乳清蛋白、蛋清蛋白、酪蛋白,乳清蛋白吸收会比较好,更容易被吸收在选择增肌粉的时候,看蛋白质最好选择乳清蛋白或者复合缓释蛋白,不建议选择酪蛋白,吸收比较慢,不适合训练后饮用,不能快速补充能量。

增肌粉里脂肪的含量很低,一般100克不会超过3g,所以如果你运动量足够的话,不必担心喝增肌粉会长胖,可如果你只喝增肌粉不运动,确实会长胖的。

看完上面关于增肌粉的介绍,我想大家对增肌粉都有一定的了解,增肌粉的特点就是全面,不但有碳水化合物和蛋白质,还会有各种维生素和一些微量元素,能让身体的营养摄入比较均衡。

下面3种人,个人认为是适合喝增肌粉的人,喝增肌粉的效果也会更明显。

1.以增长体重和围度为首要目标的人

2.没有便利饮食条件的人

3.经常需要代餐的人

二、增肌期间是喝增肌粉还是喝蛋白粉效果好

喝增肌粉还是喝蛋白粉哪个效果好,这个因为而异,增肌粉和蛋白粉的区别就是碳水合物和蛋白质的比例不同,而且增肌的效果不单单是你是喝增肌粉还是蛋白粉,更重要的是你有一套科学的训练方法,如果是在相同的条件下,增肌粉效果会更好一点。

三、增肌粉和蛋白粉可以同时喝吗

增肌粉和蛋白粉同时喝是没什么问题的,不过建议在训练前或者训练后喝增肌粉,而在睡前蛋白粉,这个效果会更加好哦。

四、除了训练后,其它时间可以喝增肌粉吗?

一般来说,都是建议在训练后45分钟内喝增肌粉的,这样可以快速补充体内的能量消耗,不过每个人的训练强度不一样,在训练前喝或者加餐的时候喝都是可以的,可以根据你自己的训练情况进行调整的哦。

增肌粉的4个问题都是初学者经常会疑惑的,相信看完上面的解答,大家都会对增肌粉有了一个基本的了解,想要增肌单靠喝增肌粉是远远不够的哦,还需要多做些负重的训练,在日常生活中,饮食也要注意营养的均衡摄入。

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作者: 排行榜123网

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