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增肌粉早上可以吃吗

增肌粉在健身圈是一种比较常见的营养补充剂,增肌粉含有大量碳水化合物和蛋白质,对增肌是比较有帮助的,可是如果吃的方法不对,很可能给身…

增肌粉在健身圈是一种比较常见的营养补充剂,增肌粉含有大量碳水化合物和蛋白质,对增肌是比较有帮助的,可是如果吃的方法不对,很可能给身体造成损害,今天就来说说增肌粉的吃法。

早上空腹喝增肌粉不好

每个人每天摄入适量增肌粉确实可以帮助自己达到增强肌肉的效果,但是每个人都必须注意,早上不要空腹喝增肌粉。

早上空腹喝增肌粉与早上空腹喝牛奶相同,这两种物质的主要成分是蛋白质。 当人体在空腹时需要能量时,它会分解并消耗人体吸收的蛋白质,从而使人体无法吸收增肌粉中的营养,从而造成浪费, 它没有达到应有的效果。

建议您在增肌粉之前先吃点别的东西,比如早上吃一两片面包后再喝增肌粉,这是一种很好的饮食方式。

增肌粉怎么吃合理

训练半小时后或早起时最好,用冷水或牛奶冲泡(注意水温低于40摄氏度)。 当然,您也可以和其他东西一起喝!

增肌粉中有更多品牌,我个人建议选择一些比较老口碑好的品牌,例如比如安奈健奥普帝蒙康比特等品牌等其他知名的品牌。

根据正常的训练标准,每公斤肌肉获得的碳水化合物摄入量约为3-4g。 如果您只是开始训练,那将是每公斤体重3克,这意味着您每天需要180克碳水化合物! 用180减去日常饮食中的碳水化合物含量,然后从增肌粉中添加其余的值!

增肌粉一天吃几次

根据每个人的需求来决定,通常一天1-2次就足够了。 如果你吃增肌粉就是为了增加肌肉,则需要根据你自己的训练计划来调整,在每次训练后进行补充; 如果食用增肌粉是为了增肥,建议在下午或上床前食用,每天不要过多食用增肌粉,否则蛋白质摄入过多会增加胃和肾脏的负担 ,这不利于健康。

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作者: 排行榜123网

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