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汤臣倍健增肌粉对练肌肉有用吗

汤臣倍健有两款乳清蛋白粉,一款是高蛋白+低碳水,这是适合增肌减脂;一款是高蛋白+中碳水,这是适合增重增肌的,大家可不要吃反了。 再…

汤臣倍健有两款乳清蛋白粉,一款是高蛋白+低碳水,这是适合增肌减脂;一款是高蛋白+中碳水,这是适合增重增肌的,大家可不要吃反了。

再说说乳清蛋白粉增肌的原理吧:

1、肌肉生长所需的原料

增肌的关键在于摄入热量大于消耗,这样再补充蛋白质才有意义。当我们成年之后,身体里的肌肉不会再长出新的,所以我们需要通过运动对肌肉产生刺激,通过大力度的训练来破坏肌纤维,使其变大,然后通过恢复生长成新的肌肉,简单的说先破坏,再生长。而乳清蛋白就是肌肉生长所需的原料。

2、增肌助力器

乳清蛋白粉中的必需氨基酸和非必需氨基酸平衡很好,且支链氨基酸含量丰富,脂肪胆固醇含量低,是非常理想的运动蛋白质。

我们在健身训练中会使用大量的体力,来支撑动作从而完成某个部位肌肉的训练。训练完成后,我们的肌肉会处于加速合成的状态,此时,使用乳清蛋白可以使肌肉更快更好地合成生长。同时,乳清蛋白中含有的BBAC能够为身体提供必须氨基酸,缓解肌肉酸痛,促进肌肉和肌腱组织的修复,是健身训练必备的人体营养。

3、增肌者该吃多少

建议摄取量1.6-2克/千克体重/天。我们都知道肌肉纤维就是由蛋白质构成,保持体内的正氮平衡对于肌肉合成代谢来说是非常重要的。

比如一个体重75kg的健身爱好者,每天需要摄入的蛋白质量为1.6-2g/kg体重,即110-150g蛋白质。如果这些蛋白质所有都从正常膳食中获取,大约需要550g-750g牛肉(牛肉的蛋白质含量约为20%)或者31-43个鸡蛋清(蛋清的蛋白质含量约为15%,每个蛋清约含蛋白质3.5g)。

这不仅会增加你的金钱支出,而且还会有摄入过多食物的不适感。而如果食用汤臣倍健乳清蛋白粉,则只需冲泡2勺(30g产品,蛋白质含量75%),即可获取22.5g的蛋白质,而且吸收率及利用率远高于食物。

运动是个产生热量的过程,当体内能量消耗后会消耗脂肪来产生热量,乳清蛋白粉中的碳水就是用来恢复体能。而且通过大力度的训练来破坏肌纤维,使其变大,然后乳清蛋白作为原料协助身体生长新的肌肉,从而达到增肌的目的。

但过量服用,或者想不运动单靠服用乳清蛋白就想增肌是不科学的。由于蛋白质本身也参与供能,多余的蛋白质就会作为“燃料”给燃烧掉了,很浪费,并且会产生酸性物质,导致机体更加疲劳。而且也可能会造成其他的一些症状例如长胖。

所以说科学的锻炼加上汤臣倍健乳清蛋白粉的辅助,才能真正达到增肌的目的。

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作者: 排行榜123网

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