健身吧:为什么不建议吃增肌粉

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,改变自己的锻炼习惯和方式比增肌粉更有效。 1.早起 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟…

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,改变自己的锻炼习惯和方式比增肌粉更有效。

1.早起

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。

2.跑步

早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。

3.热身

做做广播体操或者练练俯卧撑深蹲之类的注意:刚开始锻炼时不要用尽过猛,今天做两百个俯卧撑,明天就躺床上说浑身疼休息一天。要循序渐进。

4.负重训练

每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。

同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。

6.多喝水

每天睡觉前准备一杯白开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了。

a.稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。

b.有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态。

c.有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉。

d.可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上。

7.营养均衡

每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。

晚饭

a.最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);

b.最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因。

8.晚饭后运动

晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。

注意:在自己不满25周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

以上各条,贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

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作者: 排行榜123网

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