增肌蛋白粉哪个牌子好(多年健身心得分享)

增肌蛋白粉哪个牌子好,是很多小伙伴非常关心的问题,本人在健身的道路上摸索多年,对各种补剂也是都有尝试的,说说我的心得吧。 1.蛋白…

增肌蛋白粉哪个牌子好,是很多小伙伴非常关心的问题,本人在健身的道路上摸索多年,对各种补剂也是都有尝试的,说说我的心得吧。

1.蛋白粉

针对体重适当想涨肌肉的人群,乳清蛋白和分离蛋白粉可以早上吃一勺,因为吸收好,锻炼后吃1-2勺,根据训练量,冲蛋白粉时用17度以下的凉水,不要用热水,容易结块,不好吸收,水的量盖过蛋白粉一些即可,一般250-400ml,使之稠一点,挂肠壁,易吸收。

2.肌酸

(1)一水肌酸,第一周一天4次,早上,下午,训练前后 各一次,每次一小勺,用果汁冲,第二周开始训练前后各一次即可,水肌酸储水,体重会有增加,人会略浮肿,正常现象,同时增加力量,耐力,停服后正常。

(2) 盐肌酸,无需冲击器,训练前半小时吃即可,力量耐力比较明显。

3.支链氨基酸

我个人认为是锻炼必吃的补给,防止肌肉分解,促进蛋白合成,用法为力量训练后和有氧运动前,根据品牌剂量有所区别,训练前半小时服用0.5份,训练后0.5份量蛋白粉一起吃,无论减脂增肌,个人认为是很重要的。尤其在备赛过程中,尤为重要。

4.谷氨酰胺

提高胃肠道吸收率,保护胃黏膜,提高蛋白质吸收比率,提高全身免疫力,这个东西是神器,尤其针对胃肠道吸收不好的人,很管用,服用后身体恢复很快,帮助你投入下一次训练,和蛋白粉支链氨基酸是黄金铁三角基础补剂,用法,早上和蛋白粉一起一勺,训练后1勺,睡前一勺。

5.氮泵

针对想提高训练成绩,训练质量,以及训练缺乏激情的人群,我自己是一个氮泵狂热份子,尝试过多种氮泵。力量,耐力,恢复力,充血度都有所改变,值得注意的是,服用氮泵期间,多喝水,切记训练过量,除非你营养做的很充分,比如支链及谷氨。

所以,我认为基础补剂:蛋白粉,支链,谷氨,有条件的就都吃上,对你的训练恢复只会好不会坏,如果想提高,那加氮泵或者肌酸,或者2者各一勺,很多人只吃蛋白粉,其实没有错,我原来也是,后来我发现10桶粉不如5桶粉加支链,那么算一下其实是省钱还省了时间,还帮助你更好的恢复及免疫力。

下来介绍下其他补剂

6.ZMA,锌镁威力素,如其名,有锌,有镁,这个吃了有改善睡眠的作用,同时对于男性同胞有提高性欲的功能,原谅我这么直接,每天早上一柱XX还是不错的感觉,同时肌肉力量维度耐力会有所变化,可以感受的到的变化。睡前2粒

7.促睾,生物促睾,促进提高血睾酮分泌,增长肌肉,力量耐力维度,冲击期可以吃,效果很不错,一般的促睾是吃一个月停一个月,最多吃2停1,切勿长期服用。睡前吃,根据品牌粒不一样

8.蒺藜皂甙,植物促睾,天然无刺激,效果也是促进提高血睾酮分泌,最明显的反应是爆血管,效果是积累的,比较明显,方法是早上吃饭时2粒

9.关节宝,针对大重量高强度训练者,保护关节的,有润滑作用,吃法,随餐一包,根据品牌

10.鱼油,保护心血管,降低体脂,个人认为吃氮泵的人应该吃鱼油,随餐或者睡前吃均可

11.复合维生素,这里可不是药店卖的金维他,善存,那些对于健身人群根本不够,复合维生素全面支持你失去的营养和微量元素,如果你是一个有训练目标的人,吃,随餐吃

12.HMB:是亮氨酸的代谢产物,有助于生长和维持瘦肌肉,增加肌肉量。HMB β-羟基-β-甲基丁酸片是支链氨基酸亮氨酸的一种代谢产物,是深受运动员和健身者喜爱的运动营养补剂。服用方法:建议早上起来1片,训练前半小时1片,训练后1片。与蛋白粉和谷氨酰胺一起服用效果最佳。

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作者: 排行榜123网

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