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增肌粉运动前吃还是运动后吃,分享增肌粉科学的吃法

增肌粉运动前吃还是运动后吃 很多人新手都会非常纠结一个问题增肌粉什么时候吃,是运动前吃还是运动后吃,其实运动前后都是可以吃的,每个…

增肌粉运动前吃还是运动后吃

很多人新手都会非常纠结一个问题增肌粉什么时候吃,是运动前吃还是运动后吃,其实运动前后都是可以吃的,每个人的运动的目的都有所不同,也可以根据自身的情况进行调整,不必过于纠结是运动前还是运动后吃。

1.运动前吃的好处

在运动前的30分钟喝增肌粉,可以很好地补充碳水化合物和蛋白质,因为我们在运动训练的时候,肌肉在负重的情况下,当达到了一定的强度之后,就会损伤你的肌肉纤维,也会消耗你体内的肌糖原,而增肌粉的蛋白质可以起到修复的作用。

2.运动后吃的好处

当我们运动完后45分钟内,身体会处在一个合成的旺盛期,增肌粉里的快糖可以让体内胰岛素迅速且大量分泌,所以食用增肌粉的过程当中体脂肪率也会相应增加,可以为肌肉生长提供相应的热量。

增肌粉运动后多久吃

增肌粉在运动后的30分钟内吃效果会更加明显,有利于身体的吸收。

增肌粉一定要运动完喝吗

增肌粉并是非常要在运动完喝的,每个人的体质都有所不同,需求也会有所不同,最好根据自身的情况来调整,喝增肌粉的时间,也可以咨询一下自己的健身教练。

增肌粉有三个时间段都是可以喝的:

1.训练后

当我们训练完之后,身体的能量消耗比较大,这个时候增肌粉就可以很好提供,身体里所需的能量,让其更好去吸收,强壮型和瘦弱型的朋友都是比较适合在训练后喝的。

2.睡觉前

当我们准备休息睡觉后,身体里的生长素会处在一个快速分泌的状态,会让蛋白质的合成达到巅峰的情况,如果你是体质比较瘦弱的话,这个方法会比较适合你。

3.起床后

当我们经过一夜的休息后,身体里的能量消耗非常大,这时候的吸收状态是非常好的,当我们喝完一杯温开水后,接着喝增肌粉,可以及时补充身体的消耗,对瘦弱型的朋友效果会更加明显。

增肌粉不运动能吃吗

增肌粉也不一定非常要运动才可以吃的,但是如果你身体健康,又没有什么健身的要求,不建议吃增肌粉。增肌粉的主要成分是碳水化合物和蛋白质,如果你没有足够的运动量,就会让你身体里过多的热量,转化成脂肪,造成肥胖。

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作者: 排行榜123网

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