小东关注||夏雨心晴——暴雨洪灾心理调适指南

连日来，东三省多地的强降雨袭击，打破了夏日原本的宁静，一时间各地纷纷提高防汛应急响应级别，所有人守望相助，共克时艰。在这种极端天气的影响下，同学们可能会出现暂时的紧张、沮丧、恐惧、焦虑等负面情绪，这些都是十分正常的反应，我们需要用发展的眼光看待负面情绪，学会与它交流，和它共处，利用负面情绪的价值，提醒自己做好防护，保证自身的安全。

我们也给大家准备了一份夏日心晴小指南，希望可以陪伴你一同见证风雨后的彩虹。

随着通讯技术日益发达，我们更多地通过互联网详细知晓灾难的过程、了解灾难的发生，然而频繁地浏览与洪灾相关的新闻，会引发我们的恐慌、烦躁等不适感，让人沉湎其中，失去判断能力，难以自拔。我们建议，大家可以减少刷屏时间，把握新闻浏览的质量、内容，尽量多从官方渠道了解事情动态，不听信谣言，少看或不看小道消息。特别是对于一些冲击力很强的新闻，我们只需要了解事情基本脉络即可，不需要对方方面面刨根问底。此外，我们还可以更多地去主动了解一些“连贯的”信息，比如读一本经典名著，重温一部自己最为欣赏的电影，这样成体系的信息可以调节我们大脑的思维方式，避免由于长期刷屏灾难信息带来的僵直感。

在自然灾害的影响下，我们可能会对洪水、暴雨、台风等负面信息尤为敏感，并产生诸多负面联想，“我不会游泳，如果遇到洪水是不是没救了？”，“我家住在一楼，是不是最危险的地方？”我们建议，当大家产生这些负面联想时，可以通过自我对话的形式来进行检验，觉察自我是否把担忧的想法当成了潜在危机，甚至是现实；是否只关注了负面联想，而没有注意到有利的资源。大家可以拿出纸和笔，写下自己负面的想法，并一一予以反驳，直到负面情绪瓦解为止。这样，我们不仅削减了负面联想，还关注到了更多的正面资源，也就不再过度卷入到灾难“预体验”中。

随着暴雨洪灾过后，我们可能依然会很容易陷入对过去灾难的恐惧或是对未来重建的担忧，这些负面情绪阻碍着我们正常的学习和生活，当我们跨过这些，才能体会到“轻舟已过万重山”的欣喜。我们建议，大家可以试着将注意力转移到当下我们可控的事物上，完全沉浸在自己所做的事情中，比如拼一张复杂的拼图，为自己或家人做一道菜，写日记记录一下自己在假期里取得的小成就，既给生活增添了趣味，又让自己的身心得到放松和鼓舞。

在自然灾害面前，很多人都会出现焦虑。恐慌的情绪，一味将所有情绪闷在心里，反而会带来更为激烈的爆发。家人、朋友、师长，都是我们值得信任与托付的伙伴，不妨时时与他们保持联系，抒发心中所想所感，避免情绪堆积。如果遇到困境，同学们还可以拨打黑龙江省教育厅公益心理咨询热线15546080012、15546010012（每日8:00-20:00，节假日不休）、东北林大学心理援助热线17645158525（每日24小时持续开通，节假日不休），或前往东北林业大学心理健康教育中心公众号平台预约，相信专业的咨询师会给予大家最有力的心理支持。（https://mp.weixin.qq.com/s/PgJ6pp_NbpKCEsgyesmDfg）

“天意怜幽草，人间重晚晴”，希望同学们能通过上述心理调适方法，缓解负面情绪，让我们共同度过漫漫夏日，东林心理始终在你身边！