谁偷走了年轻人的睡眠？

各位NEFUER，近来你们的睡眠质量如何呢？一直以来，“睡个好觉”的问题被公众广泛地关注和讨论。谷爱凌说过：“睡觉是最重要的，睡好了精神好，做事效率高！”今天，小林小薇和大家一起来谈谈“睡觉”这个话题。

当代年轻人睡眠困难现状

《中国睡眠研究报告（2022）》

显示

大学生群体每天

平均睡眠时长仅为

7.04小时

大多数大学生存在“睡眠拖延”问题

有人说熬夜是一种慢死和快活

熬夜缩短时间的长度

来换取时间的厚度

睡眠困难已经成为了社会现状

我们迫切地想要知道

到底是谁偷走了当代年轻人的睡眠？

当代年轻人熬夜的原因

小林小薇总结了几点原因

与大家分享

1.工作、学习

白天的大块时间被电话、邮件塞满

我们以120分的精力接收外界信息

唯有最深的夜

才是自己一天的专属时光

于是

“再Timi一会儿”

“再看‘亿’集”

这些都会导致大脑

处于亢奋、紧张的状态

从而因为大脑过度疲劳而影响睡眠

2. 睡前进食

你是否睡前暴饮暴食

摄入了过多的食物从而产生胃胀感

这样做会给肠胃带来巨大负担

从而影响我们的身体血液流通

进而影响睡眠的长短和质量

3.压力失眠

谁都不想囿于平庸，碌碌无为

越来越快的生活节奏

好像一不小心就会掉队

懊悔今日、担心明日

伤害自己的心灵和身体

这样的夜晚无法入睡

“良好睡眠”清单

如何拥有高质量的睡眠呢？

小林小薇有以下几条建议送给大家~

临睡前放松自己

听听音乐、读读书

避免刺激的活动

不在临睡前打游戏

不看情节刺激的影视作品哦

用热水泡泡脚

都可以起到促进睡眠的作用

不带电子产品上床也是一种好方法哟

减少咖啡、浓茶的饮用

尽量不要摄入含有咖啡因的食物

戒掉熬夜从饮食入手

晚餐吃清淡点

也不要吃得过饱

吃完晚饭不要再吃零食

研究发现

进食时间对生物钟影响很大

改变进食时间

对改变睡眠规律也很有效

用正确的姿势睡觉

有些人喜欢趴着睡

但长期趴着会影响身体功能

尤其是对心脏和肺部的压迫

影响呼吸

选择正确、舒适的睡眠姿势

我们可以平躺或者稍微侧身睡

“每个人都是自身健康的第一责任人”，熬夜带来的危害想必大家都耳熟能详：工作学习效率低下、身体抵抗力下降、引起各种精神障碍、引发皮肤问题和身体发育等等。努力与睡眠“和谐相处”，合理安排工作与学习的时间，戒掉熬夜，安然入梦吧！

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