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近3亿人失眠：好好睡觉，是成年人最大的奢侈

古典古少侠 生涯研习社 2023-03-28
最近看到很多人在聊：我国有近3亿人正在失眠。


好好睡一觉，对于成年人来说，竟变成一件很奢侈的事。

要知道，很多职场人为了提高效能，都在追求项目管理、时间管理、精力管理。但事实上，好好睡觉才是成年人最好的自我管理。

下面这位读者，就是如此。


📪读者来信： 

最近我发现一个一直以来困扰自己的问题，精力没有那么好。
 
打个比方，别人有5000w，一个亿的现金流可以任意花。但我可能只有10k，必须省点用，并且花完之后回血也没有别人那么快。
 
我开始面对这个问题，也深知有些问题可能永远都解决不了，但如果已经有科学系统的方法，那么至少可以带来一些启发。
 
所以想寻求古典老师建议。


 
精力只有10k的同学：
你好啊！

精力管理，的确是一个比时间管理更重要的话题。
 
因为时间不够，感觉是“忙到飞起”或“经常熬夜”。而精力不够，却是“有心无力”，“歇不过来”。

时间不够，我们还可以对自己说，“没办法，实在干不过来了”，似乎是个外因。但精力不足，似乎是“原来能干，但因为没精力了”，更加遗憾一些。


 
01  
该如何提高自己的精力呢？
 
首先了解下精力包括哪些环节。
 
我们经常说累，干一天班下班累，回家躺沙发上不想说话觉得累。
 
但我们干的常常不是体力工作，而是脑力工作。所以即使再累，不是身体累，而是大脑疲乏。

大脑为什么会疲乏呢？
 
我们先说说大脑结构，我们的大脑是由三个脑组成的。
 
最底和拳头大小，灰色的是脑干，管身体；
中间一层如手套一样包着大脑，叫做边缘系统，管情绪；
而最外面一层，是最终进化出来的大脑皮层，管思考和自我控制。

一个信号，要先通过脑干，确定安全，才放行，走到边缘系统，觉得情绪舒缓，最后才走到大脑，我们才开始用大脑判断。

这个时候，我们大脑就不容易疲劳——俗称“不心累”。
 
什么时候大脑状态最好？
身体健康、情绪舒缓、思维清醒。
这被称为：精力金字塔。

反过来，身体有恙、情绪有障、思维混乱，都会让自己觉得内耗，精力不好。

 精力金字塔
 


02
怎么提高整体的精力呢？
 
第一是提高身体状态。
 
先不说正常饮食、每天2升水，坚持锻炼这种正确的废话。
 
只说一条：睡觉。

每天高质量睡6-7.5小时就能让你精力充沛。睡眠的时间，要以1.5小时整数为佳。
 
 9 ：30睡 —— 5：00起 = 7.5小时
10：30睡 —— 6：00起 = 7.5小时
11：00睡 —— 6：30起 = 7.5小时
 
这应该是大部分人的最佳睡眠时间。
 
而中途醒来会打乱一个人的生物钟，让你一整天都没有什么精力。
 
比如我的经验是，11点睡到6点半，很好，睡到8点起来，9个小时，很充足。但是到7点起来，反而觉得很难受，这就是在睡眠周期被吵醒了。
 
中午午睡，则不要超过20分钟。
 
第二是情绪调和。
 
累的人，心里往往有很多判断。
 
比如我自己一个人走路一整天不累，爬山不累。因为有清晰的目标，有明确的节奏。
 
但逛街2小时，我回去要睡一个下午才缓的过来。因为我逛街的时候，一直觉得自己“是被拖来的”，非常无奈。
 
又或者明明不想上班，却说服了自己必须上，开一个会，想说又不敢说。这一天下来，像被人打了一顿一样。
 
找找自己最累的时刻，分析下到底是什么信念在左右，往往会降低很多很多消耗。
 
最后是思维清晰。
 
前面两层没有了障碍和内耗，自然脑子就有足够精力来用啦！


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