这是一位同事给我推荐的书，他最近有些“中年人不容易”的感触。

恰逢我在参加《AI拆书训练营》，又在旅途中，有些交通时间可以阅读，全书读下来，产生了28个笔记，收获不小，于是有了这一篇读书笔记分享。

这是一本个人内心成长的书籍分享，也是一次AI和工具对于阅读，特别是叙事、情感、哲理类书籍的加持示范。

1.这本书我的看见

人到中年突然觉得不对劲，生活的某个“打击”，让人觉得我的人生怎么这样的？

为什么？为什么？痛苦，迷茫，困惑油然而生。

幸运的是，我们终将通过一些人，一本书，打开人生上半场的舞台幕布，看到我们半辈子吵吵闹闹，竟然是场戏，这背后的导演和剧本，也一并出现在我们面前。

我们拿起笔，拿起自己的人生剧本，在空白的未来，开始写我们人生下半场的剧本。

以下是我对我未来剧本的标注：

1.常常和孩子沟通她们的感觉，教会她们用语言表达情绪;

2.小孩子在和父母的关系中，是弱势的一方，没有能力去表达，但很多“不听话”，就是她们的反抗和表达;

3.写作是一个跟和心理咨询师对话的过程，和你谈话的咨询师，你可以在镜子里看到他。通过记录，反思自己的情绪，我们会不断的成长，成为自己的父母，自己的咨询师，成为自己的健身教练，成为自己人生的导演。

2.金句

📌 童年体验到的最强烈的情绪，不可避免地变成我们成年后经常有的感受。有诗人曾说‘孩子是成年人的父亲’

📌 从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。

📌 当你对情绪的感受越来越清晰时，就能明白它们并非可有可无，也不会对它们不闻不问，因为情绪正是自我的核心。

3.工具和AI对于阅读的贡献

1.AI如何帮助我们阅读这类书？

这一类书籍是心理学/哲学类书籍，书中大量内心情感的描写，又融入了现代心理科学和哲学的观念，这类的书籍和信息类书籍不同的是，它对理性分析和情感体验并重。

在读这类书籍时，AI对我们的陪伴和帮助，就像心理医生苍鹭对蛤蟆先生做的一样，陪伴，观察和呈现情绪。

在非常有画面感的文字上，我们可以直接把书中的文字，发给绘画AI去生成，让我们在视觉上，身临其境。

例如，当咨询师让蛤蟆先生回忆过往时，他回到阁楼上去翻家族的照片，很悲伤。我把这个场景发给绘图AI，得到这样的图画。

Dall-E-3绘图：蛤蟆先生在阁楼翻看家族的旧相册，发现上面的主角都不是他，有种淡淡的忧伤

Dall-E-3绘图：河鼠和獾送给戴眼镜的蛤蟆先生一个新领结，它穿着富贵的蚕丝衣服，这个领结是柠檬绿、淡紫红和巧克力色拼接的颜色，显得很高级，让他又惊又喜。

2.数字化笔记工具的帮助

这次阅读前，我参加了AI破局俱乐部的训练营，通过AI拆书训练营的手册，我安装了Obsidian笔记，安装了Weread插件，同步了微信读书帐号。

分了4天把这本书读完了，其中写了28个想法，书中的很多话语，让我想起我和我女儿的关系，我对于写作行为的感恩和想法。

每次阅读完，只要点一下按钮，就可以把这些读书笔记，包括划线，都同步回来，非常方便。

文章到这里就结束了。

以下是同步过来的想法，如果你也恰巧读过，或许这些只言片语，会是我们的交集。

第四章 抑郁的原因

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📌 这一辈子都干了些啥？我又干成过啥事儿呢？”
- 💭 存在的价值崩塌，中年醒来 - ⏱ 2024-07-17 22:22:55

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📌 还是我一贯的做法。大家对我生气时，我就会不自在，只要能让他们重新喜欢上我就行。所以我承认自己就是个十足的混蛋，还向河鼠保证会改正我的行为举止。- 💭 老好人的做法，委屈自己，变成“大家喜欢的”样子。- ⏱ 2024-07-18 00:27:39

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📌 河鼠见到我后说了什么？你不会想到，他又一次对我发火了！他骂我‘讨人嫌’，还说他完全想不通我是怎么留住朋友  ^35006790-7SLhK0un9 - 💭 反思我自己，这有点像我和女儿的关系，我不知道她在想什么，有什么样的情绪，只管她有没有在合适的时间做合适的事情。- ⏱ 2024-07-18 00:29:53

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📌 我记得自己在他面前苦苦哀求的样子，我说我真是个刚愎自用、任性胡闹的家伙，我保证从今往后一定会谦虚恭顺  ^35006790-7SLhQ6GBR - 💭 “好”的，基督徒也有这种毛病，我有罪，我有罪，我要悔改，可是那很多时候是一种文化，或者社交润滑剂。- ⏱ 2024-07-18 00:31:23

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📌 我感到非常不快乐，很悲惨、很内疚，还感觉备受责难  ^35006790-7SLi07dhI - 💭 终于说出了他内心真实的感受 - ⏱ 2024-07-18 00:33:51

第六章 探索童年

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📌 回你的房间去。没想好怎么道歉，不准下楼！’  ^35006790-7SLLCZHll - 💭 昨天我对女儿很严厉的说：去洗澡，然后吃早餐，我送你去学校，说了很多次，她都没有反映，我于是恐吓她说：那我们先去医院看看，是不是生了什么病，现在就去，然后就牵着她的手，拖着她去，她开始反抗和哭泣，我说，那还不去洗澡，还不去洗澡，又打了两下屁股，她一边哭，一边去洗澡了。

回想这个画面，我也很矛盾，自责，内疚，我在对她进行管理吗？还是在施暴吗？

如果说我没有付出耐心去了解她，那我也有点冤枉，前天晚上，我和她谈了一个多小时，为何早上起来不利索，晚上洗澡不利索的呀。

或许我该和她谈一谈早上打她屁股，拉她去洗澡的事情，尽早澄清一下双方的感受和想法，并且为打了她而跟她道歉，爸爸并不总是对的。- ⏱ 2024-07-18 08:06:13

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📌 “说实话，我不确定我上次感到愤怒是什么时候。 ^35006790-7SMvUFuOe - 💭 昨天晚上我就很愤怒，因为被一些格局很小的人冤枉了。我在我的日记里面狠狠的骂了他们一通，情绪得到了宣泄。

我生气的行为也被认可，不管从公正，客观的角度来讲我这生气对不对，我就是生了气，别人有没有真的冤枉我，那不重要，到我生气的情绪是合理性。- ⏱ 2024-07-18 19:52:56

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📌 倘若一个人被比自己强大许多倍还无法逃离的人欺凌和伤害，他可能会做出怎样的反应？ ^35006790-7SMIMC9En - 💭 我女儿就是在这样的关系里，我就是那个对她有如此不平等权利关系的那个强大的人。意识到这一点，我应当善用我的权利，并且考虑这种独裁的角色，会给她带来怎样的影响（或伤害）。女儿阿，你就是我的“蛤蟆先生呀”，是你透过这个故事在向我表达你的不开心吗？- ⏱ 2024-07-18 23:09:27

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📌 很好，我要把这个写下来，因为我认为你正在觉察某些非常重要的东西  ^35006790-7SMIX3htq - 💭 要是每个成年人，都能把自己的感受和想法，写下来，那多好。

是不是我们可以帮助大家，鼓励大家，去通过书写，点亮自己的内心世界呢？- ⏱ 2024-07-18 23:12:02

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📌 可对大多数人而言，成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。很少有人能完全达成这点，有些人能部分达成，而很多人则会依赖一辈子。”  ^35006790-7SMJejZF3 - 💭 基督教的朋友常常被教导，要依赖神，这会导致他们无法长大吗？

神这种非人的存在，本身就是超越人的，依赖 他，本身就是超越了人的一种成熟，对吗？- ⏱ 2024-07-18 23:16:17

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📌 苍鹭友好地挥了挥手，关上了门。蛤蟆沿着河岸往家里走去，他很久很久没有像现在这么快乐了  ^35006790-7SMJqXwwv - 💭 这是一种怎样的快乐呢？

我想是一种：被光照，被点亮，被重新发现，重新理解过去灰茫茫的人生， 被听见，被读懂，看到人生的剧本，心怀希望，对过往种种的释怀。- ⏱ 2024-07-18 23:19:23

第七章 愤怒的表现

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📌 蛤蟆意识到那时在獾面前的忏悔只是表象，其实他是在防御獾对他的攻击  ^35006790-7SMJBolNC - 💭 在强有力的人面前，示弱，悔过，道歉，是为了在这种不平等的关系里活下来。- ⏱ 2024-07-18 23:21:57

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📌 撒泼正是表达愤怒的一种幼稚的方式。就像孩子听到大人说‘不行，你不能这样！’这让孩子非常愤怒，同时又感到无助，因为对那个让他生气的大人，孩子没法用暴力或者带有攻击性的行为去回应，所以唯一能做的就是躺倒在地，又踢又叫。而当成年人也这么干的时候，我们会说他在‘无理取闹’。 ^35006790-7SMJWXQO8 - 💭 孩子的各种不听话的行为：不睡觉，不早起，不吃或是吃不停，不刷牙，这些行为，也可能是对无法生气，无法还击的家长的释放愤怒吧 - ⏱ 2024-07-18 23:27:16

第九章 秘密协议

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📌 很显然，你的‘父母状态’运作起来和獾的方式非常不同。”  ^35006790-7SMLje0rb - 💭 不同的点在于 审判别人还是审判自己。

同样是 找不到工作的两个人，一个人怪社会不公平，爸妈没给自己好的教育，没让自己过上好日子，怪政府，怪管理者 一个人，怪自己没能力，学历不够，长得不好，身体弱，脑子笨。- ⏱ 2024-07-18 23:48:01

第十章 午餐聚会

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📌 以往的光彩  ^35006790-7SMLMUwzm - 💭 你说的是蛤蟆作为谐星演员的华丽演出吧。

就像减肥成功的贾玲，人们也会说，她失去了以往的光彩。

但她，不是为你让你愉悦而存在的，她走在成为她自己的道路上。- ⏱ 2024-07-18 23:55:20

第十一章 蛤蟆先生的选择

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📌 我想，其实我特别想。我想把我的整个人生经历说给你听。我还从没对别人说过。倒不是我的人生有多精彩，实际上很平常，我只是想有个机会把我经历的事儿跟别人说一说，一次就好。这样你就能懂我了。 ^35006790-7SNd7M9vC - 💭 不知道人有多少次机会，让另外的一个人或是一些人，从头到尾完完整整的把自己的人生故事讲一遍。

但写作似乎可以一遍又一遍的这样做。

甚至还可以重新写一次，讲另外一个版本的人生。- ⏱ 2024-07-19 06:52:44

第十三章 人生坐标与心理游戏

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📌 在叙述中，蛤蟆有机会全面回顾他的人生。他开始意识到，某些人、某些事件，在很长的时间里都是怎样影响着他。他看到自己倾向于怎样行事，也看到一个事件是怎样引发另一个事件。 ^35006790-7SNdN3RUs - 💭 开启上帝视角 - ⏱ 2024-07-19 07:02:54

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📌 “我还是不太清楚你说的‘对世界的看法’，你能更准确地解释一下吗？” “可以。比如在你童年时，大约四到五岁左右，你会试图回答两个问题。” “哪两个问题？”蛤蟆狐疑地问。“第一个问题是：‘我是怎么看自己的？我好吗？’第二个问题是：‘我是怎么看别人的？他们好吗？’” 沉默中，蛤蟆思忖着这两个存在主义式的问题。终于，他问：“是谁在问我？” “是生命本身，特别是你体验到的生命。” “那‘好’到底怎么定义呢？” “‘好’可以指任何一种具体的好，‘不好’可以指任何一种具体的坏。”  ^35006790-7SNecTZ4I - 💭 把人生抽象为一个问答 - ⏱ 2024-07-19 07:09:16

第十五章 最后一次面谈

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📌 可我不会忘记自己曾经是那么消沉，那段记忆会永远留在那儿，或许就是对我的提醒，告诉我，滑落到生活边缘的人生是什么样的。 ^35006790-7SNjff5Oo - 💭 那也是宝贵的人生经历 - ⏱ 2024-07-19 08:26:11

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📌 情感智力能让你在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。 ^35006790-7SNjCuo76 - 💭 共生？和其他人一起生活，为他们考虑，将他们看做自己的一部分？- ⏱ 2024-07-19 08:31:54

第十六章 道别与新生

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📌 鼹鼠应和着：“真的？”“然后呢？”  ^35006790-7SNjQsil2 - 💭 好捧场的闺蜜呀 - ⏱ 2024-07-19 08:35:21

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📌 蛤蟆正想从雪茄盒里抽出一支大雪茄来，却瞥见老獾严厉的眼神，只好把惹人厌的烟放回去，还拍拍口袋假装只是在找手帕。 ^35006790-7SNjVMbfG - 💭 又痞又乖。能痞能乖，有适应现实的能力 - ⏱ 2024-07-19 08:36:39

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📌 我要回老家了，我打算把鼹鼠幽居改造成一家餐厅。 ^35006790-7SNk2bBZw - 💭 嗯，嗯，难道河鼠不是你的男朋友吗？- ⏱ 2024-07-19 08:38:14

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📌 现在的鼹鼠更强大  ^35006790-7SNkcWOhb - 💭 突然一个念头冒出来：现在阿里的大模型Qwen2更强大了 - ⏱ 2024-07-19 08:40:53

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📌 我要离开河岸了。”  ^35006790-7SNkhb4a8 - 💭 和男朋友鼹儿分道扬镳了，我早就觉得你们不合适。- ⏱ 2024-07-19 08:41:56

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📌 得想个更抓眼球的标题，吸引公众注意。叫‘船和獾’怎么样？听起来可带劲多了。 ^35006790-7SNkpzOAa - 💭 跟你个獾有什么关系，人家的书，凭什么用你的名字。- ⏱ 2024-07-19 08:44:00

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📌 蛤蟆：“我是蛤蟆，海上大盗！” 朋友们：“海盗蛤蟆，喔喔好耶！” 大合唱：“是啊，是啊，当个海盗多美妙！”  ^35006790-7SNkP1ENZ - 💭 突然来了一段印度欧美歌舞剧 - ⏱ 2024-07-19 08:50:16