法律人如何健康工作到65岁？
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编者按
马克思认为，劳动不仅是人类满足自身生存和生活需求的过程，也是人类获得主体性的过程。但在当代社会，劳动者则多以“打工人”自居，工作也仅仅只是一份工作。在“劳动异化”的路上，我们或许更需要安顿好自己的身心。本文是专为各位法律人准备的独享养生攻略，涵盖颈椎保护、眼部护理、精力管理和身材管理等方面。希望大家在繁忙的间隙，都不要忘记好好照顾自己，祝健康工作到65岁~
前言
2024年7月，一条带着“延迟退休”tag的微博话题一夜之间冲上热搜，原本美滋滋在家冲浪的鱼鱼被惊地鲤鱼打挺——“延迟退休要来了！”想必在备考或已经就读研究生的法学生，和已经正式进入工作岗位的法律职业工作者也都被这平地一声惊雷震撼到了。短暂的惊讶之后可能就是漫长的焦虑，在时代的浪潮下，以“劝人学医，天打雷劈，劝人学法，千刀万剐”的法学生们，又该如何自处？
其实，关于延迟退休的新闻，自15年以来，就已经不断的活跃在互联网领域了，但作为法学生的职业敏感性，鱼鱼在此要强调一下，目前关于延迟退休的问题，并非官方出台的政策，7月21日官方发文仅提出“按照自愿、弹性原则，稳妥有序推进渐进式延迟法定退休年龄改革”，并未有具体的延迟退休方案。也就是目前关于延迟退休并未出台明确法律规定。目前广为流传的“监管之声”的报道也并非官方发布。与此同时，如何做到在工作强度日益增长的当下社会，为祖国健康工作50年，才是我们更应该着重关注的问题。因此鱼跃法学针对法学生/法律职业工作者的特殊工作性质，专门定制了一份更适合法学生日常使用的身体养护攻略。
一、专业医生告诉你——正确坐姿规范与椎间盘突出修复小tips
相信很多法学生都曾感受过腰酸背痛腿抽筋的感觉，鱼鱼也不例外。在鱼鱼备考期间，曾多次因为腰颈的疼痛问题去医院就医，而耽误了不少宝贵的复习时间。（感谢鱼跃法学师兄师姐的陪伴和帮助，本鱼最后还是如愿上岸了）但不断地挂号、等待、各项复杂的检查后，鱼鱼针对腰颈部位的护理，也有了一些自己的小心得。在此处分享给大家，希望能有一点小小的帮助。
（一）保护腰椎应从规范坐姿做起
咳，屏幕前的你，可以把二郎腿放下了哈（bushi）。回想本鱼高中时为了取得一个好成绩，可以一上午坐着不动闷头刷题，年轻的身体总是更为硬核，即使连续坐着2-3个小时不动，最多也只是感觉稍有疲惫。但进入大学后，鱼鱼开始逐渐感受到了腰部、颈椎的刺痛，历经多次就医，医生给出的建议也十分简单粗暴但有效——不要久坐，坐姿应当保持端正，尤其是不要翘二郎腿。
最初诊断时，因为没有做核磁共振而只是拍了CT，当时本鱼一直以为自己是年纪轻轻就腰/颈椎间盘突出了，而后来在博爱医院做了一次核磁共振，才发现本鱼最主要的疼痛根源竟是——骶髂（Dǐ qià）关节紊乱！究其原因就是因为本鱼常年的坐姿不正确（总是爱歪着坐，还喜欢翘二郎腿），坐姿纠正后，本鱼的腰部刺痛已经有了大大的改善。
因此针对坐姿的矫正，本鱼也有一些爱用好物和大家分享（此处不含任何广告）：
1.时间管理软件（forest、番茄todo等）
很多朋友会因为加班、期末复习等多种原因，常常一不小心就忘了时间，在电脑前一坐就是一下午。此时我们就很需要这种时间管理软件来提醒我们，在一个固定的时间节点（一般以25分钟-45分钟为宜）进行休息，稍作活动或站起来眺望窗外美景，以达到身体和心情的双重放松，良好的身体才是工作/学习的本钱。
2.护腰好物——人体工学产品
“工欲善其事，必先利其器”，想要高效健康的学习、工作，一套良好的外部设备也必不可少。大名鼎鼎的赫曼米勒（Herman Miller）想必大家都或多或少的听过，也是许多大厂采购办公设备的必选好物。但动辄上万元的价格，对于法学生和初入社会的打工人肯定是一笔极大的开支，因此本鱼在这里给大家推荐一个更为物美价廉的好物——人体工学腰垫，可以以更低的预算来达到支撑腰部，减少腰部压力的效果。（为避免广告嫌疑此处不放品牌名，某橙色软件搜索即可）。
3.护颈必备——电脑支架
法学生的颈椎间盘突出的另一诱因是长期伏案工作，因此在日常的生活中，置备一个电脑支架可以有效的缓解在面对电脑屏幕时的需求，将坐姿从低头看笔记本电脑屏幕改善为抬头，可以有效地减轻颈椎压力。
（二）已经突出的腰椎/脊椎如何避免症状进一步加重
1.确诊轻度椎间盘突出的友友可以根据医嘱选购医用护腰带，这种产品的作用在于增强腰部的支撑力，保护腰部还是颈椎，最关键的在于减少受力。
2.正规医院进行理疗与按摩。这也是本鱼在就诊时，博爱医院的主任医师推荐给本鱼的护理方法。切记要选择正规医院的康复科而不是某些私人按摩院/诊所，我们的腰椎脊椎很脆弱，不科学的按摩手法可能会导致症状加重甚至更严重的后果！
二、熬夜后如何快速恢复精力
无论是本科时期的模拟法庭、期末考试，还是研究生时的学期论文作业、师门读书任务，抑或者工作时突如其来的新需求，都会不可避免的需要熬个大夜。法律相关职业的工作性质导致我们无法完全避免突发性的熬夜，本鱼也不能幸免，经常不得已熬个通宵，但本鱼也总结出了一套熬夜后的快速恢复策略，在这里分享给大家。
（一）爱美男孩/女孩的熬夜暗沉肌皮肤护理攻略
无论是常常需要见客户的职业需求，还是想保持良好状态的帅哥美女，都不可避免的会担心熬夜后的皮肤暗沉、黑眼圈等问题，以下几点可供参考。
1.食补
熬夜对肝的损伤很大，熬夜也常常被称为“爆肝”，如果肝脏受损，容易导致皮肤暗沉、长斑，因此可以在熬夜后的第二天吃一些护肝食物，减轻熬夜对肝的损伤，如猪肝、鸡蛋、枸杞等。
2.皮肤护理
熬夜后可能会出现眼部细纹、黑眼圈、浮肿等多种问题。针对浮肿，可以通过喝黑咖啡消除浮肿。条件允许时间充裕的，可以再敷一片面膜急救。（面膜不是女生的专利哦！男生也可以针对自己的肤质选择适合的面膜）如果黑眼圈很严重的，也可以使用遮瑕膏来短平快的解决黑眼圈和泪沟问题，注意使用轻薄少量多次的上妆手法，不要选择和肤色差距较大的遮瑕膏，会降低遮瑕效果。
（二）通宵后的第二天如何保持充沛精力
在鱼鱼本科学校充斥着无数卷王，他们在军训晚训结束后，还能准备辩论稿到2点，第二天早上6点，随着闹钟的响起，他们又能够第一时间一个鲤鱼打挺穿上英姿飒爽的军训服以饱满的精神状态进行一整天的军训。鱼鱼一直为此感到费解，直到后来某个夜晚，鱼鱼和一位大学四年一直保持专业第一的学霸朋友进行了深入交流偷师到了她的秘籍，在这里无偿分享给大家：
1.培养定期体育锻炼的习惯
这位学霸姐姐无论多忙，每周都会抽出时间，进行2-3次时长30分钟左右的体育锻炼，锻炼的项目大家可以根据自己的爱好进行选择，据这位姐姐说，她最喜欢的运动是长跑，因为长跑可以锻炼她的心肺功能并提高耐力，保持即使睡眠时长较少也能较为健康的体魄和饱满的精神状态。但鱼鱼还想补充一点，就是不要在刚刚熬过一个通宵后立马通过健身恢复状态，因为此时会很容易导致心脏压力过大，严重的甚至会导致猝死。体育锻炼的习惯应该是在作息较为规律的时候，如果前一天晚上刚刚熬了个通宵，第二天如果能有空余时间，最好的选择是小睡一会恢复精力。
2.多摄入维生素、鱼油等补品
市面上有许多的养生产品，相信大家在网上冲浪时也已经被灌输了很多很多广告，所以鱼鱼不想在这里推荐特定某个品牌的产品，同时鱼鱼建议大家在条件允许的情况下更多地通过食物而非保健品来摄入身体所需的微量元素，不仅是更为经济的考虑，对于肝脏、肾脏的负担也会更小。
3.适当借助团队、他人的帮助
这位学霸姐姐在本科时期就与寝室的三个室友组建了学习小组，在期末前大家基于互惠互利的原则，共同分享、整理笔记，交流学习心得，秉持着人多力量大的态度，每个人负责自己所擅长的优势学科，同时在心态上相互鼓励，学习习惯上互相监督，最后整个寝室都如愿以年级前列的成绩保研到了自己想去的学校。
本鱼虽然不是保研大军中的一位，但也在考研过程中深刻意识到了获取他人帮助的重要性。在考前鱼鱼曾经一度经历心态上的崩盘，专业课浩如烟海，背不完的法综，看不懂的x法和法理，是鱼跃的师兄师姐们在不断的家访中给了鱼鱼坚持下去的动力，从每日一问做起，每天学一点，不断分析自己答题的漏洞和薄弱环节，一步步打牢基础，稳扎稳打的掌握重点基础知识，同时本鱼在有不会的问题和钻牛角尖的时候，也是鱼跃师兄师姐的解答带我走出了误区。本鱼作为基础极差但最后成功上岸的幸运儿之一，在鱼跃也认识了一位非常优秀的研友，一同上岸后我们也一直保持着相互鼓励在开学前保持学习和阅读的好习惯。
三、过度用眼致常见疾病——干眼症的预防与治疗
法学生和法律工作者每天必不可少的就是大量的文字阅读，但无论是阅读电子文档还是纸质资料，都不可避免的会对眼部造成一定的影响。虽然离65岁的退休还有着几十年的距离，但本鱼已经罹患了《狂飙》中高启强的不治之症——干眼症。好在北京的医疗资源处于一个较为发达的地位，鱼鱼奔走于各大医院，对于干眼症的问题久病成医。
1.减少电子产品的使用次数
尤其是在校学习的各位法学生，相信大家都有为了减少背包重量，而选择阅读电子版PPT、电子笔记的习惯。平日为了上课减负高强度使用电子产品确实难以找到更好的替代方案，但在期末复习和书籍阅读时，条件允许的情况下还是更推荐大家使用纸质资料，并结合上文所提到的时间管理软件，在阅读一段时间后及时休息眼部，眺望远方。小时候的眼保健操也要做起来！（如果你忘了怎么做，证明小时候总在偷懒，那就赶快亡羊补牢，在网上学习一下并快快学以致用！）
2.适量使用眼药水并及时就医
要知道干眼症的诱因之一，就是过度滥用眼药水。眼药水滴进眼睛的那一刻，确实是无比的清凉，眼部的不适症状也可以得到暂时的缓解。但这并不是治疗干眼症的应有之义！当干眼症的症状进一步加重，如早上起床眼睛总会有分泌物，畏光且易流泪时，此时一定要前往正规医院遵医嘱采取眼睑部按摩等正规治疗手段！
3.减少隐形眼镜（尤其是彩色隐形眼镜）的佩戴
无论是有偶像包袱的各位法学生，还是因为工作需要而不宜佩戴框架眼镜的打工人，都可能会有佩戴隐形眼镜的需求。在隐形眼镜的选择上，更推荐大家选择日抛、双周抛等较为短效的隐形眼镜保持卫生，并在长期佩戴隐形眼镜后，使用洗眼液、蒸汽眼罩等及时做好眼部护理。但最主要的还是应当减少隐形眼镜尤其是彩色隐形眼镜的佩戴，即使必须要佩戴彩色隐形眼镜的情况下，也建议大家减少佩戴时长，并一定要通过正规渠道选购，不要被微信朋友圈的各种瞳代发布的美丽的瞳模照片迷惑，购入非正规渠道的美瞳影响眼部健康。
针对有商务需求的法律工作者，也推荐大家可以选择折射率较高的无框眼镜来取代隐形眼镜，在凸显专业利落的形象同时，对眼睛的损害也更小。至于为什么选择折射率较高的镜片，也是因为这种镜片会更为轻薄，不会对形象有负面作用。
至于特别爱美的女孩子（如本鱼），其实根据自己的脸型、肤色选择合适的框架眼镜，一样可以给颜值加分。在这里附上一份选眼镜攻略供大家参考：
四、法学生日常身材保持攻略
前文针对各种临阵磨枪的情形给大家做了总结，接下来本鱼还想碎碎念一些日常生活中为达到健康工作五十年的小方法。
（一）保持身材篇
已经通过轻食、健身等习惯保持良好身材和较小基数的法学界青年才俊，想必是不需要和本鱼一样为了体重秤上的数字而夜不能寐，但本鱼也依然想根据自己的减肥之路给大家提供一些小建议：
长期的伏案工作与学习，难免会导致各种体态问题，如轻度的脖子前倾等，除了日常健身房的跑步机、椭圆机、重量训练外，鱼鱼推荐各位美丽的法学生辅之以特定的体态调整项目，时间资金充裕的，可以选择瑜伽课、成人芭蕾、爵士舞等课程，有老师和同学们的陪伴，可以以专业的方式进行锻炼并调整体态中的各种小问题。
还住在寝室的法学生们也不用担心，鱼鱼也为大家准备了一份替代方案——美丽芭蕾，创始人是奥斯卡影后娜塔莉·波特曼在《黑天鹅》中的芭蕾指导老师，B站、小红书、keep等平台都有官方课程，大部分课程只需要一个瑜伽垫，也有一部分课程不需要任何器械，每个视频也只有10-15分钟，非常适合时间紧张，没有精力往返于各个机构的在校生。
（二）匀速减脂篇
期末紧张的复习、来自周围卷王的压力，难免会有一部分友友会化紧张/压力/焦虑为食欲，在不知不觉中达到了一个自己并不满意的体重，以本鱼为例，备考期间鱼鱼增重了40斤。但即使如此，鱼鱼（已减重40斤版）想以自己的成功经验来鼓励大家，不要悲伤，也不要心急，只要下定决心，将坚持不懈的努力与适当的技巧相结合，一样可以得到想要的体重秤数字！
首先，在不能减少食量的前提下，应当改善不同食物的配比。不知道有没有友友和本鱼一样，每次背书背到深夜，就想吃炸鸡、泡面、火锅……但其实对某种不健康食物的渴求，很多时候是由于身体缺少某种微量元素导致的！我们需要的不是白天喝空气，晚上商家拌骑手的机械减肥方式，而是调整自己的饮食结构，以低脂高蛋白食物取代高油高盐的外卖、速食食品等，鱼鱼在这里将容易犯馋的各种食物的替代品附上供大家参考：
其次，多补充水分以维持饱腹感。即使实在难以割舍可乐，也应当换成无糖配方，但仍要逐日减少碳酸饮料的摄入量，不仅是为了减脂，更是为了身体健康！有喝咖啡习惯的友友，也推荐把生椰拿铁、卡布奇诺换成黑咖啡，虽然尝在嘴里的味道变苦了，但黑咖可以有效促进身体的代谢并抑制部分食欲，有助于减脂。
再次（Last but not least），选择适合自己的锻炼方式。体重稍有超标的友友，不要为了快速减脂选择长跑、爬楼梯、跳绳等较为激烈的运动，这类运动在我们身体较为虚弱的时候，容易 造成膝盖损伤，鱼鱼建议大家从游泳、慢走做起，前期也无需为体重秤上的数字过于焦虑，因为在脂肪转化为肌肉时，肌肉密度大于脂肪，会导致体重变化并不明显，但你的所有努力都作数！即使体重没有下降，你的围度会实打实的变小！继续坚持，你会发现，虽然可能没有掉秤，但你的腿更细了，你的小肚子不见了！
结语
在时代的洪流下，我们每个人都是微不足道的一粒沙，但正如毛主席所说的“星星之火，可以燎原”，很多既定的现实我们虽无法更改，但只要心怀梦想，正视前方，无论多么激烈的竞争环境，也能有专属于我们的机遇与希望。
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