我可能是全世界最难入睡的人了

“滴答滴答.....”

指针不停向前，

薄雾般的月光从窗帘的缝隙中映在墙上。

两眼空空望着天花板，

只能与时钟的声音相伴。

明明很早就洗漱完躺在床上，

却还是翻来覆去依旧睡不着。

这是你夜晚失眠的状态吗？

睡不着、辗转、焦躁、仍然睡不着，

亦或是熬到很晚、睡不着、

辗转、干脆通宵。

在当代年轻人中，

失眠已然成为一个热门话题。

据《2021年运动与睡眠白皮书》显示，

当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，

90后年轻人更是处于睡眠“重灾区”。

在失眠问题普遍的当下，

那些“辗转反侧”“翻来覆去”的难熬，

你终究不是一个人在经历。

可是我们究竟为什么会失眠？

失眠的时候我们在想什么？

1

白天不懂夜的黑

早睡不懂失眠的痛

在当代快节奏生活中，人们只能利用夜晚的时间进行娱乐消遣，进行短暂的“现实逃避”，玩手机熬夜到凌晨成了“家常便饭”。一边抱怨着睡不着或睡眠质量不够好，而另一边却又用着最贵的眼霜，熬着最长的夜。

孰不知，要想安然入睡，需要两个必备的条件：充足的睡意与放松的神经。而手机发光屏会使大脑长期处于兴奋状态，此时的你不仅不会产生任何睡意，还会越玩越“上瘾”，失眠自然也是情理之中的事情。这样的“报复性熬夜”虽然可以获得一时的愉悦感，但长期下来会对睡眠质量造成不可逆的影响。

@皮皮不说话

常常因为不想面对第二天的工作难题而眯着眼刷手机，心理上延长今天、推迟明天，结果越熬越精神，不出意料地失眠了，第二天的工作难题更难了.......

@小李解结

白天忙，只有晚上12点躺上床后才是真正属于自己的娱乐时间。有时候看到好看的剧、小说就会控制不住自己想刷完，刷完一看时间已经到四五点，躺在床上毫无睡意，于是又是一个恶性循环。

@无名氏

1、睡前报复性玩手机，看吐槽大会脱口秀就喜欢无脑地哈哈哈，导致十分兴奋。

2、我认为每天一定要刷刷B站，白天因为学生组织/学习/工作没有时间玩手机，晚上睡前一定要玩。

“ 入睡指南

睡前半小时放下手机，锁好你的电子屏幕。拉好窗帘将光线降低，创造最佳的入睡环境，再找一个身体最舒服的姿势，两手放松，深呼吸，有助于快速进入梦乡。

2

睡得好的人大同小异

睡得不好的人各有烦恼

在我们“失眠原因”采访中发现了形形色色的睡眠困扰：

偶尔作息不规律，工作日失眠的作息不规律族；一点灯光与声音都会影响到睡眠的光音敏感族；很迟入睡，并且多梦早醒的少眠族......

@glow

首先不能有光，另外不能有声音，再次枕头一定要舒服，要让我完全放松下来，才可以很好地入睡。从北方搬到南方最深有感触的一点就是——太吵啦！

@F

放松不下来，老是胡思乱想，想的也不知道是什么，很多连发生过都没有，半夜一直醒过来，即使没醒，脑袋也还是在运作。即使早上九点醒来，整个人跟没睡一样，很累很累。

@小赵睡不着

工作压力大，导致两周以来三点多才能睡着，前面精神没太大问题，后面整个人都不好了，内分泌失调、吃不下东西、精神萎靡等等，简直不要太恐怖。

“ 入睡指南

入睡前九十分钟洗个热水澡或泡脚，促进血液循环。尝试着训练冥想，发散思维去控制大脑，想单调简单的事情，不要让复杂繁琐的事情“侵占”大脑。可以尝试佩戴睡眠手环，监测睡眠质量。

3

重金难买好睡眠

我们离睡眠自由还有多远

随着睡眠障碍人群逐年扩大，当代人为了睡个好觉也是想尽了办法。有人掷重金购买各种助眠精油、助眠手环、助眠仪、ARSM助眠音频，有人另辟蹊径，看长篇古文、翻英文原著、听数学讲课视频。

也正是因为当代人的睡眠问题愈发显著，睡眠经济正以迅雷不及掩耳之势的速度崛起。这些睡眠产业是在庞大的市场需求下孕育而生，毕竟人的一生有三分之一的时间都在睡觉。如果无法好好利用这三分之一，很有可能毁了剩余的三分之二。

但是已经存在失眠困惑的你也不要过于焦虑，如果烦恼的事情无法得到立即解决。不如试着学会接纳，接纳睡不着的自己，以及明知焦虑但无法停止焦虑的自己。

最后,希望看到这篇文章的人都能睡个好觉。

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文案：叶祉妮、@后浪研究所

图片：网络

编辑：叶祉妮

责编：纪淑娟 陈俐莹

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