睡前十分钟，除了背单词，我还建议你试试做这件事。
The following article is from 媒说话 Author 一起冥想
你在练瑜伽嘛，还是在打坐哈哈哈哈，什么事儿想不开嘛？
寒假去姐姐家玩儿，看到她盘腿坐在瑜伽垫上，我打趣道。
“这是冥想，能减压助眠的。”
冥想
这是我第一次看到身边的人练习，以往只在网上看过科普。
看起来和打坐没什么区别，动作也很简单，伴随着呼吸的调整，姐姐似乎进入一个很松弛的状态。
冥想真的能有这么大功效嘛，我决定亲自试试。
01
改变
那段时间睡眠质量不太好，看书学习的时候也很容易分神，感觉明明想集中一段时间注意力做事，但就是无法专注眼前的任务。
不知道是不是因为太焦虑了，总是很想碰电子设备。只要手机振动一下，就想看看是什么新消息，查资料的时候也不自觉刷起视频软件。
刚开始练习冥想的时候，是很难让自己松弛下来的，在闭眼黑暗的环境中，身体仍然僵硬紧张，也无法坚持一段时间不睁开眼。
但是慢慢的，我感觉到随着视频指导老师的节奏，我可以调整自己的身体了，通过张弛的呼吸让紧绷的身体舒缓下来，感受体内能量的流通交替。
渐渐，
我发现我能够在一段时间内集中注意力做事了，那种紧张感也得到了很大的缓解。
我想，是通过联系冥想，我告诉我的身体，我是安全的，于是它不再害怕。
“我是安全的。”
02
练习
脱口秀女王奥普拉也说：
“我坚信，即使疯狂的生活从四面八方朝我们开火，我们也总有一个安静的地方可去。”
这就是冥想可以带你抵达的地方。
冥想应该在一个相对私密的空间进行，这能使你集中注意力不被干扰。
紧绷的衣服会让你紧张记得脱掉鞋子。
初学者可以每天五分钟练习开始，每天二十分钟最佳。
可以先用几分钟做一些伸展运动帮助你放松身体和心灵，准备接下来的冥想。
跟随你的呼吸，调整到舒适的评率，享受新鲜空气流入身体带来的能量，呼出体内的浊气。
将注意力放在某个物品上，让自己集中于一个落脚点。
哈佛大学医学教授赫伯特·本森曾实验研究得出：
“冥想可以带来身体的放松反应。不但令肌肉和器官放慢节奏，也让心理状态变得更平静和理性。”
03
分享
可能你会发现，最初开始冥想的时候：很难进入、总是分心这都没有关系，这只是你和你的内在失联太久了，还不习惯这样的沟通方式。
慢慢地，当你能从一开始5分钟、10分钟，最后不知不觉冥想一个小时的时候。
头脑中总有不断地念头。没关系，就和这些念头好好待在一起，冥想可以帮你慢慢减少杂念。
一些朋友的分享
以前感觉一些很讨厌的事，现在没有那么纠结了，注意力基本上在自己身上，能很快跳出认知框架的束缚来面对这个问题。
@小智
越来越平和，不太容易生气了，也没那么多负面情绪，回头看一些放不下的事会觉得释然。
@捶捶怪
我接触冥想是和妈妈一起练习的，以前一直觉得这个和打坐一样，也静不下心时间去做这个，但是现在做事没有那么急躁了！心态也放平了很多。
@Am
就我自己来说，
我觉得冥想是一个把自我拉回当下的过程。
很多时候，我们纠结过去已发生无法改变的事，又忧心于将来无法把控的未来，却恰恰忽视了能掌握的现在。
只有将注意力拉回“当下”，回到此时此刻的现实世界，才能解决好现在的难题，逐步跨越从知道到做到的鸿沟。
互/动/话/题
你有尝试过冥想吗？
来源：媒说话
编辑：焦洋
责编：纪淑娟 陈俐莹